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Ayaクロスフィットトレーナーの食事と経歴プロフ!腹筋のやり方やボディメソッドが凄い!

      2017/07/28

ayaクロスフィットトレーナーの食事

出展:http://physiqueonline.jp/

こんにちは!星読みタロットチャネラーのMagicalです!

愛称は「マッジ」ですよろしくお願いします!

話題のニュース人の本質星座占いとタロットを活用したチャネリングメッセージをお伝えしていく他ではないサイトです!

本日のチャネ人はAyaさん!数多くのモデルやタレントから、絶大な信頼を得ているカリスマトレーナー!

Ayaさんのインスタは9万人超えのフォロワー!!

何よりもAyaさんのボディーが美しい!とあのカラダはどのようにつくられ、どんな食事をされているのでしょうか?

そんなAyaさん過去は”筋肉質な美ボディを否定”される挫折もモデル時代に味わっております。

現在、”クロスフィットトレーナー”として活躍されていますが、一体何でしょう?

今日はAya(アヤ)の経歴や素顔、レッスン動画や、AYAさんのレッスンを受けれる場所などについても丸ごと調査します!

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ayaさんのwikiプロフをチャネる!

【名前】小山内あや(おさない・あや)

【愛称】aya 

【生年月日】1984年?月?日

【年齢】33歳(2017年現在)

【星座】不明

【タロットカード】力

【血液型】O型

【身長】175cm

【サイズ】T175 B84 W60 H88

【体重】53kg

【体脂肪率】13%

【出身地】兵庫県

【中学】不明・陸上部

【高校】不明・バレーボール部

【大学】体育大学?

【職業】モデル・2013年からリーボック クロスフィットトレーナー

(スイミング、アクアビクス、エアロビクス、ボクササイズ、バランスボール、フラダンス、骨盤体操、ストレッチ、競技エアロビクス、ボディコンバット、アスレチック、乗馬・・・)いろいろなスポーツのインストラクター経験者

【略歴】

・人生が 変わる1分間の深イイ話(日本テレビ)
・趣味どきっ!美筋ボディーメソッド▽タフな体へ!( NHK総合)
・有吉反省会(日本テレビ)
・BeauTV 〜VOCE ビューティーヴィー(テレビ朝日)
・週刊EXILE(TBS)・・・などなど

Ayaのクロスフィットトレーナーの食事とは?サラダ!

Ayaさん直伝のダイエット法!初めの一週間は「糖質オフの食事」で体重を絞る!

「まずは最初の1週間で、たんぱく質や野菜(サラダ)でおなかいっぱいになる感覚を体に覚えさせてください。運動も毎日して、〝体を動かさないと気持ち悪い〟と思えるようになるまで習慣化させましょう」

ここでのポイントは・・・糖質を抜きますが、しっかりとタンパク質や野菜を毎食摂ることのようです。

1週間も糖質制限するんですから一気に3kg程度は体重が落ちるようです!

Ayaさんは特に、野菜からビタミンを摂ることを推奨しているようです。

朝は野菜中心にして、昼と夜が野菜とタンパク質です。

加工食品はなるべく避けるようにすることが大切のようです。

朝ごはん⇒「たっぷりの野菜サラダ」

お昼ごはん⇒「たっぷりの野菜サラダ+たんぱく質(スモークサーモンなど)」

夜ごはん⇒「たんぱく質+野菜のホットミール」

⇒Ayaクロスフィットトレーナーの食事のポイント

Ayaさんの最近の食事制限とインスタグラム

豚しゃぶサラダはお野菜と一緒に食べやすいですよね!

食事制限でサラダを基本としていますが、これなら続けられそうです!

糖質の高いイモ類やカボチャを除き、どんな野菜も食べ放題です。ゆで卵や豆腐などたんぱく質も好みで加えて。ただし乳製品は脂肪分が多いので避けます。

お肉をシッカリ食べられている印象です!

筋肉は、就寝中に再生&合成されるようです、その材料となるたんぱく質を夕食でチャージします。

手のひら1枚分のたんぱく質を毎日とります。

冷麺風糖質カット麺は新しいメニューですね!

低糖質の麺はいろいろと出ているようですよ!

 

低糖質のうどんの麺もあります!

 

Ayaさんによると、炭水化物は朝なら何を食べてもOKのようです。

野菜や肉・魚の味つけを、エスニックや洋風に…といろいろアレンジして、飽きの来ないように工夫されています。

Ayaさんクロスフィットトレーニング後の食事で、お弁当バーションを紹介されていました!

基本はあまり火に通していないような、さっぱりとした食事が多い印象です!

Ayaさん曰く、昼は、食事の支度になかなか時間をとれないので、朝食用に用意した野菜にスモークサーモンをのせてランチボックスにするなど、ちょっとしたアレンジで!

でき合いのパンやおにぎりですまさないように気をつけるようにされています。

Ayaさんはお野菜を作り置きしておくようです。

アレンジしながら食事をつくられているようですので、一人暮らしの女子でもチャレンジできる食事内容です!

この他にもAyaさんの独自のおやつメニューがあります!

★AYAさん特製スムージー

冷凍ベリー約半カップ、プロテインパウダー1/2スクープ、ココナッツウォーター1〜2カップをブレンダーで攪拌。ココナッツウォーターをリンゴ100%ジュースに替えてもOK。

甘いものが恋しいときはリンゴを。食物繊維も同時にとれるダイエット向きの果物です。

★AYAさん特製アップルシナモン

薄切りにしたリンゴを、テフロン加工のフライパンなどで焦げ目がつくまで焼き、熱いうちにシナモンを振る。

小腹がすいたらナッツや豆を!

例えば・・・カシューやクルミ、アーモンドなどのナッツ類や、ヒマワリの種などの種子類には、ダイエットを助ける良質な油が。1日ひと握りは食べてOKのようです!

煎り豆も、たんぱく質がとれるのでおすすめのようですよ~!

元々Ayaさんはモデル時代に、意外な理由で、食事で悩まれたことがありました・・・

Ayaが、モデル時代から学んだ食事やライフスタイルとは?

Ayaさんは学生の頃から、スポーツ万能少女で、中学の陸上部時代には走ったりハイジャンプをしたり・・・バスケ、テニスなど、とにかくいろんな種目にチャレンジされていたようです!

高校に進学すると今度は団体競技がしたいとバレーボール部でも団体競技の素晴らしさを知っていったと言います。

大学卒業後は、ジムトレーナーで活躍されていましたが、もう一つのお仕事モデルとしても、活動されていましたが・・大変な葛藤があったようです。

モデルを始めたキッカケは、20歳代の前半〜半ばの頃に、スカウトされて、ランウェイを歩くファッションモデルをしていたAyaさん・・・

モデル時代に苦しんでいたことがありました。

理由はモデルは「筋肉質は身体はダメ」と言われていたことです。

幼い頃からスポーツ大好き少女だったAyaさんは”筋肉質”だったことがコンプレックスでした!

筋肉を落とすために、お米もパンも食べられず、朝と昼はサラダだけで夜は緑茶だけの生活が続き・・・

それでも「もう少し痩せなさい」と言われ続ける日々で、ストレスで逆に過食になったりと、自分そのものを全否定されている挫折をされています。

不健康に痩せた身体でランウェイを歩いていて本当に良いのかな、と悩み自分を見失った時期もあったようです。

そんな時に、Ayaさんは”ヴィクトリアズ・シークレットのモデル”たちの存在を知ることにりました。

彼女たちはかなりストイックにトレーニングをして、”ほどよく食べるというライフスタイル”に出会い、やっと”自分を確立する”キッカケになったようです。

「海外には筋肉質なモデルがいるんだ! 私も私らしくいよう!」

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ヴィクトリアズ・シークレットのモデルとは?筋肉が大切!!

ヴィクトリアシークレットのモデルは、毎年オーディションを行われ、約2000人程のモデル達が世界中からNYに集まり、オーディションを受けます。

選ばれるのは、ほんの僅かの狭き門で有名です!

エンジェルになるには身長176.5cm以上ウエストは61cm以下という規定で体脂肪は18%以下なんです・・・汗

大切なのは男性目線ではなく、女性目線なんです!

ですから選ばれる基準として、性格の良い女であること!

美しさだけでなくて内面も問われる・・・顔やスタイルだけでなく、一味違うパーソナリティーも必要なんです!

痩せすぎも禁物で、太り過ぎもNGで、最重要は「曲線美」です

下着が似合う、健康的な肉感的なボディー・モデルが合格しやすいと言われています。

そして最も、一般の美人コンテストと違う点は、幾つであろうと・・鍛えられた”腹筋”は必須条件!!

いかに腹筋をつけるかが勝負のようです!

必要なところに筋肉をちゃんとつけて、丁度よい砂時計形に体型を持っていく必要があるのです。

Ayaさんはこの”ヴィクトリアシークレットのモデル”に出会ってから”運動しない私”を辞めたようです。

因みに”ヴィクトリアシークレットのモデル”は、「世界で最も稼いだモデル」にランクインした21人のうち、16人は米人気下着ブランド「ヴィクトリアズ・シークレット」の現役モデル、あるいは経験者たちで

最近日本のCMにも出演されている、ミランダ・カーさんもヴィクトリアシークレットのモデルで活躍されています。

オーストラリア人初の“エンジェル”となった2008年からというもの同ブランドのショーの仕事を継続的にこなされていて、テレビや雑誌などの媒体を舞台としての幅広い活動も見せてきています。

⇒【画像】ミランダ・カー・2006年初登場・ヴィクトリアズ・シークレットのファッションショー

Ayaさんはクロスフィットと出会い、人生を変えた!

Ayaのライフスタイルにとってスポーツは欠かすことのできないスポーツ!

自分にとっていちばんの美容の秘訣は運動であるというAyaさんは、フィットネスクラブの社員インストラクター時代に、がむしゃらに学んで、たくさんインプットした“ネタ”を、フリーインストラクターに転身後アウトプットしていたようですが、時間が経つにつれネタが切れていくことが怖かったと言います・・・。

マンネリ化しないためにと、たくさん資格をとっていたのに、その点、クロスフィットはそのものの奥が深いところも魅力的だと言います。

そんなAyaさんが出会った”クロスフィット(CrossFit)”のポイントは、時間がなくても運動出来る!ところなんです。

バリエーション豊富なトレーニングでルールも正解もないし、組み合わせは無限に作れるので、活躍の幅が広がり、ますます注目されてきています。

ストレッチをはじめてから最後のWODが終わるまでの所要時間は1時間程度。
WODにいたっては、短いものだと3分で終わるくらいで、現代のライフスタイルにあっているのです。

クロスフィットとは?

クロスフィットとは、有酸素運動と筋トレをミックスしたプログラムで、有酸素運動で脂肪燃焼効果を高め、筋トレでしっかりと筋力も付け、体幹も強化できる

目指せるのは動ける身体なのです!

発祥のアメリカでは、軍や警察の育成・サバイバルトレーニングに取り入れられたのをきっかけに、より多くの人々に支持されるようになり、現在では、世界では既に13,000軒を超えるボックス(トレーニング場)があり、日本でも新しいフィットネスプログラムとして注目され始めています。

”基礎運動要素”を10個に分け、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴で、筋肉を単につけるのが目的ではなく、

歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど、日常生活で繰り返し行う動作をベースにしたトレーニングにより、基礎体力アップとともに生活動作が楽になるのを実感できます。

礎運動要素

1.心肺機能
2.スタミナ
3.筋力
4.柔軟性
5.パワー
6.スピード
7.コーディネーション
8.俊敏性
9.バランス
10.正確性

これらの基礎能力を高めるために、スクワット、プレス、デットリフトなど9つの基本的な動きがあるようです。

トレーニングは誰でも参加でき、個人の体力レベル、年齢、フィットネス経歴に合わせて認定インストラクターがプログラムを調整します。

少人数制のクラスで男女が一緒に楽しくできるのが魅力のようです。

Ayaさんの肉声が入った動画です!「日本においてのフィットネスの価値観を変えたい!」強い意志を感じます!

Aya、美ボディを作るクロスフィットトレーニングを受けられる場所や料金は?

有名人も通っているトレーニングジム

Ayaさんは現在西麻布のトレーニングジム「Reebok Crossfit SSC」でレッスンを行っております。

土屋太鳳さんや中村アンさんなどの有名女優さんが通っているようです!

この他にも黒木メイサ、西内まりあ、森星、道端アンジェリカさん、男性では、伊藤英明さんも!

Ayaさんの筋肉がとてもきれいですね~見とれてしまいます・・・

西麻布の他にもリーボックのクロスフィットトレーニングが出来る場所があります。

Aya、クロスフィットトレーニング「Reebok Crossfit SSC」

北海道

Reebok CrossFit SSC, Sapporo

住所:北海道札幌市中央区北十条西24丁目2-10 地図

Tel: 011-676-7344

東京

Reebok CrossFit Roppongi

住所:東京都港区六本木7丁目4-8 B1F 地図

Tel: 03-6438-9813
Reebok CrossFit Heart & Beauty

住所:東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾B1F 地図

Tel: 03-5785-2365
CrossFit Daikanyama

住所:東京都渋谷区猿楽町24-1 ROOBⅡ B1F 地図

Tel: 03-6892-4800
CrossFit Yoyogi

住所:東京都渋谷区代々木5-57-6 地図

Tel: 03-3465-3311
Chikara CrossFit

住所:東京都 港区 赤坂2-17-65 吉葉ビルB1F 地図

Tel: 03-6441-0980
神奈川
CrossFit Kamuy

住所:神奈川県横浜市西区岡野2-11-9 保田産業ビル1階 地図

Tel: 045-294-3653

大阪

CrossFit Hommachi | A Plus

住所:大阪府大阪市中央区久太郎町4丁目2-3 (株)中井商店ビル 地図

Tel: 06-6226-7209
CrossFit Minami Osaka

住所:大阪府大阪市 中央区高津2-3-16 ローズシャトー 地下1階 地図

Tel: 06-6282-7025
CrossFit Umeda West

住所:大阪府大阪市北区堂島浜二丁目2番28号 堂島アクシスビル地下1階 地図

Tel: 06-6348-0800
CrossFit Fukushima

住所:大阪市福島区福島7-15-26 大阪YMビル地下1階 地図

Tel: 06-6454-4565

京都

CrossFit Kyoto

住所:京都市上京区小川通中立売下る下小川町186-2 地図

Tel: 075-414-3171
三重
CrossFit Ise

住所:三重県伊勢市 小俣町宮前317 地図

Tel: 0596-23-8098

福岡

CROSSFIT HAKATA

住所:福岡県福岡市博多区比恵町18-30 クロスフィット博多 地図

Tel: 080-9505-5859
CrossFit Taihaku

住所:福岡市博多区冷泉町10-26 地図

Tel: 092-710-7440

熊本

CrossFit Kumamoto

住所:熊本県熊本市中央区本山町331-1 地図

Tel: 090-2854-4786

沖縄

Reebok CrossFit Asia

住所:沖縄県沖縄市室川2-33-30 地図

Tel: 098-987-7754
CrossFit BAGUS

住所:沖縄県那覇市曙3-15-5 1F 地図

Tel: 098-989-0911
CrossFit Habu

住所:沖縄県中頭郡嘉手納町嘉手納261-2 地図

Tel: 070-5412-0624

「Reebok Crossfit SSC」の料金

お試しで受けられるトライアルは2000円で出来るようですよ!

ワンデーチケットは3000円と1日からでも受けられるようですが、最初に入会金が10000円かかるようです。

チケットは4枚単位(8枚、12枚単位も可)で販売されています。

プレミアムというすべてのクラスを受けられるコースが月に30000円です。

週二回で20000円ですので1回に8000円の計算になります。

お安いとは思いませんが、身体のメンテナンスにしっかりと時間を作る上でも、ご自身にコミットメントする金額としては良いと思います。

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Ayaの腹筋をつくる!ボディメソッドのやり方!

効果的な腹筋のやりかたについて紹介されています!

その中でも「バタフライシットアップ」という腹筋メニューが凄い!

まずは横になり、足を「ひし形」のような形にして開きます。

そして、腕を前に持ってくる時の力を使って上体を持ち上げる…という、とてもシンプルな腹筋です。

かなりシンプルな腹筋ではありますが、足をひし形のように開いているので、足に踏ん張りが効きません。

結果、腹筋だけの力で上体を起こす必要があるので、非常に効果的であると紹介されています。

AYAさんオススメの腹筋のやりかたで、腹筋を毎日100回程度行うだけで、腹筋がかなり付く可能性があります。

下記の動画でも確認できるので是非御覧ください!

Ayaさんの人気の本を紹介

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AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編 [ AYA ]
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『AYAボディメソッド』第2弾。AYAトレをはじめるならこの本から!

「キツいけど効く!」と、大反響を呼びヒット中の『AYAボディメソッド』の第2弾で初級者にも挑戦しやすいエクササイズです!

気になるお腹や脚、ヒップ、二の腕といったパーツの引き締めをターゲットにされている内容です。

また、「知りたい」という声の多いAYAオリジナルの食事レシピや、AYAボディをつくるライフスタイル、ストレッチ法も公開されています。

また、1週間のワークアウトプログラムは、第1弾のファンも満足のAYAトレのエッセンスがパワーアップした決定版。

多くの読者にワークアウトに取り組み、ボディが引き締まることを実感してもらえる一冊です。

 

 

 

タロットチャネリングでAyaさんの人物像と今後をチャネる!

Ayaさんは
」正位置です!

⇒★タロットカードの意味★「力」

Ayaさんへのタロットチャネリングメッセージ

正位置:勇気、精神の集中、強い意思、理性…

とても肉体的にも強い女性ですが、精神的にも鍛え抜かれた強さがあります。

今後日本においてのフィットネスの意識も相当変わっていくでしょう。時代の流れに乗り、ビジネスとしてもAyaさんはかなりの成功を収められることでしょう。

リーボックがバックについているので、有名人とのコラボなど新しい企画を立ち上げていきます。

日本においてのフィットネスは不安定な職業が多いイメージです。

地位が高められ、もっと一般の方々でも身体に投資するような、流れになるかもしれません。

タロットチャネラーMagicalの勝手にチャネリングニュースラボでした!
ここまでお読み頂きありがとうございます!

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